Nhảy dây giảm cân là một phương pháp giảm béo được nhiều người yêu thích và tập luyện từ lâu. Kiên trì tập luyện bộ môn này bạn hoàn toàn có thể giảm từ 1 – 2kg/ tuần. Điều không tưởng ấy hoàn toàn có thể thực hiện nếu như bạn biết cách nhảy dây đúng. Vậy nhảy dây như thế nào là đúng? Hãy xem ngay bài viết dưới đây để được giải đáp nhé!

Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

Nhảy dây là một cách luyện tập sức khỏe cực kỳ tuyệt vời. Đây được xem như một bài tập cardio giúp rèn luyện tim mạch, sức khỏe và cả vóc dáng. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn để phát triển chiều cao; giúp đốt cháy calo để giảm cân.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì nhảy dây giảm cân có thể đốt cháy 1200 – 1300calo trong vòng 1 giờ; nhảy dây trong 10 phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với chạy bộ, đi chậm trong vòng 30 phút. Đó là lý do vì sao các vận động viên luôn chọn nhảy dây để giảm cân và rèn luyện thể lực.

Chỉ với một chiếc dây nhảy, bạn có thể dễ dàng bỏ vào cặp, túi và mang tới bất cứ đâu. Có thể nhảy dây tại công viên, tại sân trước nhà, sân thượng, phòng tập,… miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Với bộ môn nhảy dây, tất cả mọi người đều có thể tập luyện.

Hướng dẫn cách chọn dây nhảy phù hợp với từng kiểu người

Khi mua dây nhảy để tập luyện bạn cần phải chú ý một yếu tố có là kích thước của dây phải phù hợp với chiều cao của cơ thể. Tránh tình trạng người quá cao nhưng dây lại ngắn không thể chạm tới đất để nhảy. Hay với những người hơi khiêm tốn về chiều cao nhưng lại mua phải chiếc dây nhảy dài thì sẽ gây ra sự bất tiện; dây dễ mắc vào chân làm bạn bị ngã. Dưới đây là cách chọn dây cho từng khoảng chiều cao:

• Chiều cao dưới 1m50, nên chọn dây dài 2m10


• Chiều cao từ 1m51-1m65, nên chọn dây dài 2m40


• Chiều cao từ 1m66-1m80, nên chọn dây dài 2m70


• Chiều cao trên 1m75, nên chọn dây dài 3m

Một lưu ý nữa khi nhảy dây đúng để không gây chấn thương khi tập luyện đó là:

• Hai tay cầm 2 đầu dây thật chắc, ép sát hai khuỷu tay vào 2 bên người, không cần ép quá chặt.


• Khi nhảy dây, đầu ngẩng cao, mắt nhìn trước.


• Tiếp đất bằng mũi chân để không bi đau chân và không mất sức. Không hạ nguyên bàn chân.

Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân để đạt hiệu quả cao

Để quá trình nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả cao thì người tập cũng nên chú ý tới các vấn đề sau:

1. Khởi động trước khi nhảy để tránh chấn thương

Trước khi tập luyện thể thao bạn luôn phải khởi động trước. Mục đích của việc làm này đó là để cơ thể được nóng lên, sẵn sàng cho việc tập luyện. Thứ hai đó là hạn chế bị gặp phải các chấn thương khi nhảy như: trật khớp chân, đau đầu gối, đau vai,…

Bạn nên khởi động thật kỹ các vùng như: khớp hông, khớp gối, cổ tay, cánh tay, cổ chân,… vì những khu vực này thường rất dễ bị chấn thương.

2. Thời gian tập nhảy

Thời gian tập nhảy dây giảm cân tốt nhất là khoảng 1 giờ đồng hồ. Bạn có thể chia thành 2 hay 3 hiệp tập. Mỗi hiệp từ 20 -30 phút rồi tạm nghỉ để không bị mất sức. Bạn nên tập luyện mỗi ngày. Cũng có thể tập từ 15 – 20 phút vào sáng sớm, và lặp lại vào buổi chiều. Đây là hai thời điểm tập luyện tốt nhất và giúp bạn đốt cháy calo tuyệt vời.

Sản phẩm