Cổ, Vai, Lưng Khỏe Mạnh Với Bài Tập Cơ Bản (In màu)

Cuốn sách "Cổ, Vai, Lưng Khỏe Mạnh Với Bài Tập Cơ Bản" của tác giả Philip Striano (do Trần Giang Sơn dịch, thương hiệu VIETNAMBOOK phối hợp cùng Nhà xuất bản Hà Nội phát hành) là một cẩm nang y học thể thao ứng dụng thực tế. Cuốn sách được biên soạn dựa trên kiến thức giải phẫu học hiện đại, cung cấp giải pháp phòng ngừa và điều trị dứt điểm chứng đau mỏi cơ xương khớp mãn tính do thói quen sinh hoạt sai cách.

1. Thông tin xuất bản & Địa chỉ mua sách chính hãng

• Tác giả / Dịch giả: Philip Striano / Trần Giang Sơn.


• Nhà xuất bản: NXB Hà Nội & VIETNAMBOOK liên kết ấn hành.


• Quy cách: 156 trang, khổ lớn tiêu chuẩn (19.5 x 25.5 cm), sách ảnh in màu toàn bộ.

2. Nội dung cấu trúc cốt lõi của tác phẩm

Tác giả Philip Striano chia nhỏ cuốn sách thành các phần thực hành chuyên sâu theo từng phân vùng cơ thể:

• Bài tập vùng cổ và ngực: Giải tỏa các áp lực tích tụ lên các đốt sống cổ (C1-C7), loại bỏ các cơn đau nhức cục bộ gây đau đầu, chóng mặt do co thắt cơ bả vai.


• Bài tập cơ lõi (Core): Tập trung kích hoạt nhóm cơ bụng và cơ dựng gai sống. Đây là nhóm cơ chịu trách nhiệm giữ thăng bằng và giảm tải trọng lực của toàn bộ cơ thể đè nặng lên cột sống.


• Bài tập thắt lưng và thân dưới: Cung cấp các động tác kéo giãn dải chậu chày, cơ mông lớn và cơ gân kheo, bảo vệ tối đa đĩa đệm vùng thắt lưng khỏi nguy cơ thoát vị.


• Phối hợp chuyển động toàn thân: Hướng dẫn cách chuỗi hóa các động tác cơ bản để tạo sự liên kết nhịp nhàng giữa cổ, lưng trên và thắt lưng. Phương pháp này giúp hệ thống xương khớp vận động đúng biên độ tự nhiên.

3. Những điểm đặc sắc thu hút người đọc

• Hệ thống minh họa giải phẫu trực quan: Điểm đắt giá nhất của cuốn sách là các hình vẽ in màu mô phỏng cấu trúc cơ xương khớp. Bạn sẽ thấy rõ bó cơ nào đang co thắt (màu đỏ) và bó cơ nào đang được kéo giãn (màu xanh) khi thực hiện động tác, giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.


• Giải pháp y khoa không dùng thuốc: Tác giả Philip Striano là một chuyên gia có tiếng trong lĩnh vực nắn chỉnh xương khớp. Cuốn sách không đưa ra các bài tập nặng của phòng gym mà tập trung vào các chuyển động tự nhiên (nhẹ nhàng nhưng chuẩn xác) để kích thích tuần hoàn máu và tự phục hồi tổn thương.


• Thiết kế tối ưu cho người bận rộn: Các bài tập đều được tối giản hóa để người đọc có thể thực hiện ngay tại ghế văn phòng, trên giường ngủ hoặc thảm tập mà không cần sự hỗ trợ của các máy móc đắt tiền.

4. Cuốn sách này đặc biệt phù hợp với ai?

• Dân văn phòng, Lập trình viên: Những người thường xuyên ngồi sai tư thế, có thói quen rụt cổ nhìn màn hình gây gù lưng và đau vai gáy mãn tính.


• Người lớn tuổi bị thoái hóa khớp: Muốn tìm kiếm các bài tập vận động trị liệu nhẹ nhàng để bôi trơn các khớp xương, giúp đi lại và sinh hoạt dễ dàng hơn.


• Người mới bắt đầu tập luyện thể hình: Cần một cuốn cẩm nang chuẩn xác để học cách bảo vệ cột sống và vùng thắt lưng trước khi bước vào các bài tập tạ nặng.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....