501 Bài Tập Giảm Cân Và Giữ Dáng

Cuốn sách "501 Bài Tập Giảm Cân Và Giữ Dáng" của tác giả Andra Avizienis (được phát hành bởi thương hiệu VIETNAMBOOK phối hợp cùng Nhà xuất bản Hà Nội) là một cẩm nang hình ảnh in màu toàn diện, hướng dẫn chi tiết các phương pháp tập luyện Pilates từ cơ bản đến chuyên sâu. Cuốn sách được thiết kế như một huấn luyện viên cá nhân tại nhà, giúp người đọc vừa cải thiện vóc dáng, vừa nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất một cách khoa học.

1. Thông tin xuất bản & Bản in chính hãng

• Tác giả: Andra Avizienis.


• Nhà xuất bản: NXB Hà Nội & VIETNAMBOOK liên kết ấn hành.


• Quy cách: 192 trang, khổ lớn (21 x 26 cm), sách ảnh, in màu toàn bộ trên chất liệu giấy cao cấp.

2. Nội dung cốt lõi và Điểm hấp dẫn của tác phẩm:

‍️ Thế giới Pilates toàn diện: 501 bài tập từ Thảm đến Máy

Cuốn sách tập trung khai thác sâu vào bộ môn Pilates – phương pháp tập luyện tối ưu giúp kéo giãn cơ, đốt cháy mỡ thừa và định hình đường cong cơ thể. Tác giả chia nhỏ lộ trình thành 501 bài tập, bao gồm cả hai hình thức:

• Pilates trên thảm (Mat Pilates): Thích hợp cho người tự tập tại nhà với các động tác tận dụng trọng lượng cơ thể.


• Pilates trên máy (Equipment Pilates): Hướng dẫn các bài tập bổ trợ với máy chuyên dụng (Reformer, Cadillac...) dành cho những ai tập luyện tại phòng studio. []

Trực quan sinh động với thiết kế Sách Ảnh in màu 100%

Điểm cộng lớn nhất của cuốn sách là hệ thống hình ảnh minh họa thực tế sắc nét cho từng chuyển động. Thay vì những dòng mô tả chữ khô khan dễ dẫn đến tập sai tư thế, mỗi bài tập đều có ảnh mẫu chụp thực tế, giúp bạn dễ dàng đối chiếu góc độ của tay, chân, lưng và hông để thực hiện chuẩn xác nhất.

️ Sự kết hợp hoàn hảo giữa Sức mạnh, Sự dẻo dai và Trọng tâm cơ thể

Các bài tập trong sách không chỉ hướng tới mục tiêu giảm cân ngắn hạn mà tập trung vào lợi ích cốt lõi lâu dài:

• Tăng cường sức mạnh cơ lõi (Core): Làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu.


• Cải thiện sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng: Giải tỏa áp lực cho cột sống, sửa các tư thế gù lưng hoặc lệch vai do ngồi làm việc sai cách.


• Kết nối Thân - Tâm: Hướng dẫn kỹ thuật kiểm soát hơi thở sâu để giảm căng thẳng (stress) và tái tạo năng lượng tích cực.

3. Cuốn sách này phù hợp nhất với ai?

• Người bận rộn / Dân văn phòng: Không có nhiều thời gian đến phòng gym, muốn tìm kiếm một cẩm nang khoa học để tự tập Pilates từ 15–30 phút mỗi ngày tại nhà.


• Người mới bắt đầu tập luyện: Cần một tài liệu chuẩn mực hướng dẫn từ những nguyên tắc hít thở cơ bản nhất đến các tư thế đúng để tránh chấn thương.


• Huấn luyện viên hoặc Người tập chuyên sâu: Muốn đa dạng hóa danh mục bài tập của mình bằng một kho dữ liệu phong phú lên tới 501 động tác khác nhau

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....